训练前充分热身，携带支气管扩张剂，避免冷空气刺激，控制运动强度。

通过反复模拟转身动作，优化蹬壁和转体节奏；结合力量训练，确保转身后能迅速恢复高速划水，缩短换气时间。

使用前检查密封条，冷冻时保留10%膨胀空间，双层PE材质更耐低温。

加强反应训练，提升快速变换站位和截击动作的能力。增加上肢力量训练，提高击球时的准确度和力度。通过连续训练提高接发球时的预判能力和反击速度。

使用后立即清洗并晾干，避免存放甜饮料，定期用温水加小苏打清洁，确保密封圈干燥防霉。